ZİHNİNİZİ DÜZENLEMEK İÇİN 7 ADIM
İlerleme fikriyle bombalanıyoruz, sürekli karar listemizi oluşturuyoruz. İster zor bir dönemden geçmiş olun, ister mali borçtan kurtulmuş olun; Bazen beklediğin o boş sayfadır. Bu zamanlar bireysel kontrol için harika bir zaman sağlar. Ama elbette, zihninizi yavaşlatmak inanılmaz derecede zorlayıcı olabilir.
Zihninizi temizlemek ve gerginliğin üstesinden gelebileceğinizi hissetmek için yenile düğmesine zihinsel olarak basmak için yedi ipucu.
bir
Basitleştirmenin yollarını arayın
İster haftada bir randevu ayarlamak, ister gerçekten giymediğiniz kıyafetlerden kurtulmak olsun, hayatı kendiniz için kolaylaştırmanın yollarını bulun. Hayat çok güçlü olabilse ve pek çok şey kontrolünüz dışında olsa da, kontrolünüzdeki alışkanlıklar üzerinde düşünün. Hayatta bir boşluk yaratmanın yollarını mı arıyorsunuz, yoksa programınızı her zaman gereğinden fazla mı dolduruyorsunuz? Sizi bireysel istikrar noktasına getiren alışkanlıklar geliştirdiğinizde hayat çok daha uygun görünecektir.
2
Uykuyu romantikleştirin
The Sleep Foundation’a göre, “Kadınların yaşam boyu uykusuzluk yaşama riski erkeklere göre %40 daha fazladır.” Bu nedenle sabahları bir fincan kahve kulağa çok uygun geliyor. Başka bir deyişle; aslında bizim keyifli uykumuza ihtiyacımız var. Bu yüzden lütfen göz maskelerini ve saten pijamaları atlayın. Vücudunuzun tam potansiyel iyiliğine ulaştığından emin olmak için daha iyi uyku alışkanlıklarına öncelik verin. Zihinsel olarak rahatlayabilmeniz ve uyumaya hazırlanabilmeniz için yatmadan önce ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Yatağa gitmek sıkıcı geliyorsa, sevdiğiniz kişiselleştirilmiş bir gece rutini oluşturun. Cilt bakımı rutininizin ardından pijamalarınızı giyin, uçucu yağ difüzörünüzü açın ve güzel bir kitap okuyarak kıvrılın.
3
duygularını yaz
Düşüncelerinizi sağlıklı bir şekilde işlemenin mükemmel bir yolu, bir günlük tutmaktır. Sadece birkaç dakikanız olsa bile, uğraştığınız farklı görüşleri derinlemesine incelemek için bir kalem veya kağıt alın veya telefonunuzda bir not oluşturun. Muhtemelen streslisiniz ve işte karşılaştığınız zorluklar hakkında yazmanız gerekiyor ya da yakın bir arkadaşınızı kaybetmenin yasını tutuyorsunuz ve duygusal travmayı aşmanız gerekiyor. Yazmak, aklımızda tuttuğumuz rastgele herhangi bir fikri veya inancı serbest bırakabilmemiz için duygularımızı kelimeler aracılığıyla işlememize yardımcı olan bir bağlantı kurma yoludur. Günlük tutma, farklı mevsimler arasında ilerlerken geriye dönüp bakmak için sağlıklı bir çıkış noktası ve sadık bir yerdir.
4
yalnız kalmak için zaman ayırın
Bunu söylemekten hoşlanırız; Kendinizi bir randevuya çıkarın. Annelik görevlerinden veya ev/iş hayatından uzaklaşabileceğiniz hafta sonları, dikkatiniz dağılmadan yerel bir kafeye gitmeyi, latte sipariş etmeyi veya çevrenizle ilgilenmeyi çok seveceksiniz.
Haftanız boyunca, yalnızca sizin için sizi hayata döndüren bir şey yapabileceğiniz bir gün veya farklı saat blokları belirleyin. Programınızdan uzaklaşıp kendinize yatırım yapmak için ara verme şansınız olmadığında, genellikle en çok strese giren sizsiniz. Bir tırnak randevusuna gidin, diş hekiminize görünün, yeni bir çift bot satın alın veya tek başınıza lezzetli bir kruvasanın tadını çıkarın. Sevdiğiniz bir şeyi yapın ve kendinize iyi baktığınızdan emin olmak için bunu bir alışkanlık haline getirin.
5
geçmişi geçmişte bırak
Belki bu yıl güçlü bir ayrılık yaşadınız ya da biri inancınızı kırdı. Muhtemelen işte çaba sarf ettiniz veya pişman olacağınız hatalar yaptınız. Bazen olumsuz duygularla düzgün bir şekilde başa çıkamaz veya unutamayız ve bunların diğer insanlara sağlıksız yansıtmalar olarak tezahür etmelerine izin veremeyiz. Yeni bir şeye adım atmadan önce, bu olumsuz duyguları belirlemek için bir dakikanızı ayırın ve kalp kontrolü yapın. Kendinize şu soruları sorarak başlayın: “Son zamanlarda hangi olaylar beni önemli ölçüde etkiledi? Bu olaylardan bırakmam gereken hangi yalanların veya sınırlayıcı inançların tutulmasına izin verdim?
Ne olursa olsun, bu şeylerin ilerlemesine ve gerçekten gelişmesine izin vermeyi düşünün. Başkalarına yeterli görünmek için önce kendimizi her zaman iyi göstermeye istekli olmalıyız. Yeni bir gün acıyı değiştirmez. Ama baştan başlamayı ve sağlıklı bir kalbin peşinden gitmeyi seçebileceğimizi güzel bir hatırlatma.
6
Aktif ol
Egzersizin önemini her zaman doğrulayan birçok kaynak ve güncel araştırma vardır. Antrenmandan sonra genellikle kendimizi daha net hissederiz ve vücudunuzu hareket ettirdiğinizde salınan iyi hissettiren endorfinler bir yana, bizi sıkışıp kalmış hissettiren sakin enerjiyi harekete geçirebiliriz. İster yürüyüşe çıkın, ister işten sonra online yoga dersi alın; Zihinsel sağlığınız için egzersizi bir öncelik haline getirerek vücudunuza biraz dikkat edin. Hareket sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak güç kazanırsınız.
7
Küçük şeyleri hızlıca yapın
Hepimiz kaotik bir programla çalışan bireyleriz. Görevleri en aza indirmenin yollarından biri, işleri hızlı bir şekilde yapmayı seçmektir. Gece geç olduğunu ve lavaboda bir yığın bulaşık olduğunu hayal edin; Muhtemelen hepsini yıkamak için ertesi sabaha kadar beklemek istersiniz. Bunun yerine, hızlı bir şekilde veya bir sonraki boş anınızda bitirmeyi alışkanlık haline getirin. Bu küçük şeyleri ertelemeye devam ettiğimizde, kırılma noktamıza ulaşana kadar ev işleri veya sorumluluklar üst üste yığılır, bu da daha fazla gerilim ve endişeye neden olur. Sabah işe gitmeden önce fazladan beş dakikanız varsa, yatağınızı toplayın, kirayı ödeyin, bir sonraki doktor randevunuzu planlayın veya yapmanız gereken işi yapın.
Çünkü hayat çok ağır olabiliyor, “sonra hallederim” sözü bazen uzun vadede size görevi unutturabilir veya bilinçaltınızda giderek büyüyen bir yapılacaklar listeniz olduğu için gerilim seviyenizi yükseltebilir. Gerginlikten kaçının ve işi mümkün olan en kısa sürede bitirin. Yaptıklarınız için minnettar olacaksınız ve öncelik verdiğiniz için zihinsel olarak rahatlayacaksınız.
